• 帮助
  • 广告服务

京财时报

全民健身日,你“动”起来了吗?

京财时报   来源:网络    发布时间:2021-08-09 11:33:00   阅读量:18295   

天津北方网讯:今天是第13个全民健身日,今年的主题是“全民健身与奥运同行”。本届奥运会再次引起了人们对体育运动的关注和参与热情。天津体育学院运动训练科学学院副院长李赞提示,每种运动都有自己的优势,不同年龄段人群应有侧重地选择适合自身的运动,科学锻炼才能取得更好健身效果。

青少年

锻炼项目多样化

青少年正处于大脑和身体发育的重要阶段,健身运动不仅能够强身健体,还能促进智力和体力的双重发展。

青少年在选择运动项目时可以偏重于锻炼的趣味性、游戏性,包括一些竞争性的项目,比如足球、篮球、跑步、游泳等,选择锻炼的项目多样化,也更有助于把这项活动坚持下去,避免因项目单一、枯燥而半途而废,而且多样化的锻炼也能让身体在速度、力量、灵活性、耐力、柔韧性等各方面达到平衡发展。

在运动时间上和运动强度上,青少年每天应进行至少累计1小时的中高强度活动,包括每周至少保证3天以上的高强度身体活动以及增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动。

中青年

规律运动调节身心

对于中青年人来说,工作强度大,生活压力和精神压力都比较大,所以养成规律运动的习惯、做一些有氧运动来调节身心是非常有必要的。同时,可以根据个人爱好,参与一些球类运动,如网球、乒乓球、篮球、足球等带有一定竞争性的项目,不仅能强健体魄,还有助于调节情绪、缓解压力。

此外,可以适当做一些力量训练,比如推力练习、拉起重物、引体向上等,都可以增强肌肉力量,而且这些锻炼不论是在健身房还是家中都可以进行。

日常将力量训练与有氧运动结合起来,规律性地锻炼身体,不仅能改善心肺耐力,加速新陈代谢,提高身体素质,还能疏解心理压力。

老年人

量力而行适度锻炼

老年人的身体素质处于不断下降阶段,在健身锻炼方面,要考虑自身的健康状况,量力而行,强度不要太高,可以多做一些柔和运动,如太极拳、八段锦等,可以活动到身体的各个关节,健身效果也非常好。不会太极拳、八段锦的老年人,可以选择散步、快走等比较舒缓的运动项目。

另外,有的老年人也可以做一些力量练习,但力量的负荷主要在于身体的自重,不要增加其他的负荷。还可以做一些带有力量耐力的练习,比如深蹲或半蹲的蹲起练习,扶着柱子或稳定的支撑物多做几组,控制好强度,有利于增强老年人的下肢力量。

此外,不管是哪些人群,在运动前都要做好充足的热身准备,做一些慢跑、肌肉拉伸、活动关节的准备活动,可以减少运动中的损伤。运动后,要做一些拉伸运动、肌肉放松等整理运动。如果运动时有同伴的话,可以互相进行肌肉的按压揉捏,有利于促进肌肉放松。(津云新闻编辑付勇钧)

声明:本网转发此文章,旨在为读者提供更多信息资讯,所涉内容不构成投资、消费建议。文章事实如有疑问,请与有关方核实,文章观点非本网观点,仅供读者参考。

热文推荐

首页 | 新闻| 财经| 房产| 娱乐| 旅游| 时尚| 生活| 科技| 健康| 汽车| 教育| 今日北京 | 电子报

Copyright @ 2010- 网站地图
关于同意京财时报设立互联网站并提供新闻信息服务的批复